na boki

[...] a pozniej wyglądam jak ostatni menel. I dodam że jak jestem po fryzjerze to Maks 1.5 tyg i od nowa wszystko (rynna z grzywki zaplatywanie włosów tylko z taką różnica że boki są krótsze) wiec to nie jest tak że prostuje włosy bo jestem z tego pokolenia z chłopaków co przesadnie dbają o siebie po prostu chce żeby układanie włosów mi zajęło 5 [...]

[...] slodyczy jadam bardzo sporadycznie, czyli 1-2x na miesiac a co do fastfoodow tak co 3miesiace. Duzo owocow, warzyw i na razie jest coraz lepiej chociaz jaks ei wazylem 87kg to niemozliwe raczej, bo tluszczu zbyt wiele nie mam no dobra bedzie jakos 5kg tlusszczyku jakby podliczyc brzuch i boki, minimalnie rece i plecy. Umiesniona mam reszte ciala.

[...] jak zobaczę kogoś masywniejszego odemnie(nawet jeśli wygląda jak baleron a nie jak kulturysta) to od razu dosteję kompleksów. Też tak macie ,często się wahacie co do swoich efeków siłki? Rano patrzę w lustro i wkurzam, że nic nie rosnę. A 2 dni później po wieczornym prysznicu "mmmm no ładnie idę w boki" -tak non stop. Myślicie, że to normalne %-)

[...] 1. sztanga stojąc, 10,10,8,8 2. uginanie hantlami o kolano z supinacją 10,10,10,10 3. hantle na modlitewniku 10,10,8,8 Barki: 1. hantle, siedząc (na przód) 10,10,8,8 2. boki hantelkami 12,12,12,12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10 4. hantle, w opadzie (na tył) 12,12,10,10 5. szrugsy hantlami na kaptury 8,8,8,8 Nogi: 1. [...]

[...] często występującym, jest łysienie włosów na przodzie głowy, tworzące kształt półksiężyca. Następnie łysienie postępuje do ciemienia, tak, że na końcu nietknięte pozostają boki i tył głowy. W tym rodzaju łysienia typu męskiego, włosy po bokach i z tyłu głowy pozostają wyżej niż w poprzednim przypadku. W końcu, trzeci rodzaj łysienia jest [...]

A zdjęcie było robione tylko w pozycji tylno-przedniej czy boki też miałeś robione? Ciężko tak naprwdę coś sensownego doradzić - żeber jako takich nie da się za bardzo wzmocnić, a mięśnie klatki piersiowej możesz wzmocnić na siłowni - ćwicząc w granicach bólu.

[...] ,dzięki. A jeśli chodzi o ćwiczenia izotermiczne to mogę po prostu spinać mięśnie,tak jak przy pozowaniu ,czy muszę wykonywać tego typu cwiczenia: -Siedząc zaprzyj łokcie o boki kolan i napinaj klatkę piersiową. -Siedząc na krześle przełóż ręcznik pod kolanami i trzymając jego końce napinaj bicepsy. Opór stawiaj nogami. Zmieniony przez - [...]

[...] dni na regeneracje i w poniedziałek można śmiało walić martwy ciąg. Na barki nie robiłbym w ogóle przednich aktonów(wystarczajaco są masakrowane przy klatce) a przycisnął boki i tył. Tył można by było nawet dodać do pleców lub zostawić jak jest - ma dwa dni na regeneracje. W poniedziałek masz plecy i biceps czyli może być spokojnie na drugi [...]

[...] znosze sie głodzić, zaraz mi się słabo robi ( ze wzgledu na chorobe). w domu mam dwa typowe małe cięzarki ( hankielki po 15kg) i duza hankle na prostym gryfie 35kg) nie znam dokladych fachowych nazw. polecice mi jakies cwiczenia ( musze zgubić te kg ) bo nic kupić z ciuchów nie moge juz na siebie. te boki, nogi brzuch i cycki mnie wykończą.

[...] Rzymskiej (I akurat na rysunku robiłabyś sobie prostowniki grzbietu, a nie prosty brzucha) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-06-04 09:07:54 dzięki za info :) Na tej maszynie głownie stawałam bokiem opierałam się biodrem i wyginałam mocno na bok i czułam wyłącznie boki ale jak widzę jest to wielofukcjyjna ławka którą muszę nabyć koniecznie.

Najlepiej rób i przysiad i rdl, ja tak robiłem i było wporzo. dobre byłoby samo podciąganie, które angażuje sam tył barków i MP (military press;wyciskanie żołnierskie) na przód i boki barów. szrugsów nie dawaj, przecież mad podciąganie się. Ale lepiej niech wypowiedzą się experci

W kazdej chwili moge z nim walczyc w formule K1 jak tak sie prezentuja jesgo umiejetnosci!! Z takimi umiejetnosciami powinien sie na szachy przezucic!! i jeszcze tatoo powinien sobie na czole strzelic!! Ciekawe jak wygladaja umiejetnosci ludzi ktorzy chodza do saleta fight club!!Bo jak tak jak jego to wyrazy wspolczucia (nie mowie tu o [...]

[...] sztangą 3s / dalbym tutaj unoszenie tulowia -uginanie ramion ze sztangą 2s / okej -przysiady 3s /ok Trening B: -wyciskanie hantli na płaskiej 3s /ok -wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s / daj tutaj wyciskanie sztanga sprzed klatki, unoszenie w opadzie to cwiczenie izolowane wiec w FBW raczej nie wrzuacamy -wyprost ramion na wyciągu [...]

Dzieki za odpowiedz. niestety na brzuchu szczególnie gdy np siedze robi sie fałda i to mnie troche martwi, do tego te boki.. sam nie wiem, nie chce zmniejszac ilosci kcal bo to i tak mało a nie chce byc głodny, zawsze mozna dodac aeroby ale ostatnio brakuje mi czasu. :(

[...] wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8 albo martwy [...]

zależy ja je tratujesz, jeżeli jako całość to można tak mówić, ale jak rozbijesz na przód, tył, boki to już nie takie małe :-) nie wystarczy 1 cwiczenie na całę

Jest dobry, aczkolwiek w B. na barki dałbym np. unoszenie gryfu do brody(wiesz o co chodzi:D) żeby także boki barków angażować.

[...] barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 -hantelki uchwyt młotkowy 4x 8-10 -hantelką w oparciu o udo 4x 8-10 -modlitewnik 4serie sztangą łamaną 8-12 ::::Piątek- plecy klata:::: [...]

[...] ze sztanga w opadzie tulowia 10,8,6,6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 12,10,8,8 Pia: Barki Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 Unoszenie hantli nachwytem w boki 12,10,8,8 Kaptury: Podnoszenie sztangi(wypychajac kaptury) 14,12,10,10 Przedramie: uginanie lokcia z hantlem A jezeli chodzi o wyciskanie to nie robilem przysiadow ani [...]

[...] jest ok, bol jest tylko przy wyciskaniu na klatke, barki, w zadnym innym cwiczeniu tego nie ma, przy treningu rotatorów tez nic nie boli (robie z 6 cwiczen na rotatory), boki i tyl barkow 0 bolu, a wyciskania na klatka z lokcami szeroko i wyciskanie na barki hantlami tragedia no wlasnie wyciskanie z lokcami przy ciele jest ok, na tric i na [...]